Вивчення Біблії

Щоденні читання

Суботня школа

Суботня школа

Ваше здоров’я

Ваше здоров'я

6 ПОРАД, ЯК ПОКРАЩИТИ СВІЙ СОН

Автор SDA.if.ua. Категорія Відділ здоров"я

ПсаломНі для кого вже не секрет, що в середньому, люди стали менше спати.

Це пояснюється багатьма причинами; не остання з них – те, що в сучасному суспільстві людей закликають сприймати сон як розкіш, у якій можна легко собі відмовити. Проте саме хороший сон є одним з кращих речей, які ми можемо зробити для поліпшення  здоров’я нашого організму, але більшість з нас все ще бореться з тим, щоб лягати спати вчасно і добре висиплятися.

На жаль, багато сучасних аспектів повсякденного життя працює проти нас, коли справа доходить до нашого сну. Штучне світло, електроніка, стресові фактори на  роботі і кофеїн – це кілька речей, які можуть зробити істотний вплив на ваш сон. Однак, є кілька простих засобів, які допоможуть краще спати вночі:

Вправи.
Фізична активність має безліч переваг для здоров’я. Однією з них є  здатність допомогти нам краще спати. Фізичні вправи дуже корисні, найкраще робити їх протягом дня, а не в вечірній час, коли ви намагаєтеся розслабитися. Помірні фізичні навантаження протягом дня підвищують здатність швидко заснути і спати довше. Це також допомагає збільшити фазу швидкого сну. Фаза швидкого сну є запорукою того, що ваш сон надасть вам відпочинок.


Уникайте кофеїну після полудня, а краще взагалі не вживайте.


Під час сну ваш мозок, якщо говорити образно, перезаряджається. Він перебирає спогади минулого дня, зберігає або видаляє їх, тому ви прокидаєтеся свіжими і готовими до нових звершень. Самоконтроль, концентрація уваги, пам`ять, швидкість обробки інформації – все це знижується, якщо ви не виспалися. Мозок дуже примхливий, коли мова йде про сон. Щоб відчувати себе відпочившим,  ваш мозок повинен пройти через кілька циклів швидкого і повільного сну. Ви можете допомогти зробити це, якщо не будете заливати мозок кофеїном. Кофеїн має період напіввиведення близько 6 годин. Це означає, що повністю організм очиститься від алкалоїду приблизно за добу. Якщо ви випили чашку кави о 8:00, то о 20:00 у вашій крові все ще буде 25% ранкової дози стимулятора. А все те, що ви вжили в обід, збереже 50% своєї сили до вечора. При цьому будь-яка кількість кофеїну в крові буде чинити негативний вплив на сон. Але навіть якщо ви напилися кави, пропрацювали до глибокої ночі і заснули, кошмар для вашого мозку не закінчується. Кофеїн погіршує якість сну, скорочує фазу швидкого руху очей (REM) – глибокий сон, під час якого мозок обробляє емоції і запам’ятовує інформацію минулого дня. На ранок ви прокидаєтеся з поганим настроєм,  втомленими і розбитими. Вам дійсно знову захочеться заварити ще чашечку, щоб відчути себе краще. Кава дасть вам чергову порцію адреналіну, при цьому повільно виснажуючи ваші наднирники і діючи на організм, як батіг на «загнаного» коня.

З’їжте вечерю раніше
Отримайте ваш останній прийом їжі, не пізніше ніж за 2 год. до сну, цим ви можете дати вашому тілу достатньо часу, щоб повністю спустошити ваш шлунок. Порожній шлунок допоможе уникнути проблем кислотного рефлюксу, – відчуття печії і кислотності у роті, які  можуть не давати вам заснути.

 

Встановіть фільтр синього світла на вашому комп’ютері і телефоні


Якщо ви схожі на більшість людей, які використовуючи свій телефон і комп’ютер вечорами, розгляньте можливість установки синього світлофільтру. Блакитної довжини хвиля світла є найбільш потужною частиною видимого світлового спектру, що погано  впливає на наш сон, так як пригнічує вироблення мелатоніну – гормону «молодості, сна і відпочинку». Ці фільтри легко завантажуються для мобільних пристроїв і комп’ютерів, і автоматично вирізають синє світло у вечірній час.

Лягайте спати раніше


Дослідження показали, що сон  кілька годин до опівночі є надзвичайно корисним, адже саме в першій половині ночі, з 10 вечора до півночі, найактивніше виробляється мелатонін – гормон сну, який допомагає організму відновлюватися. А без мелатоніну підвищується ризик раку грудей, простати, кишечника, порушення в роботі нервової системи, пам’яті, обміну речовин, з’являється зайва вага, розвиваються серцево-судинні захворювання». Якщо ви відчуваєте себе невідпочившими при пробудженні, не намагайтеся довше спати. Найкраще допоможе, якщо спробуєте лягати спати раніше і прокидатися раніше.


Темрява у спальні
Спробуйте спати в повній темряві, адже вироблення мелатоніну , який допомагає нам виспатися, краще за все відбувається  в темряві. Будь-яке штучне світло, яке присутнє при спробі заснути може перервати наш циркадний ритм, а також пригнічуватиме вироблення названого гормону і негативно впливатиме на ваш сон. Якщо яке-небудь світло пробивається в вашу спальню, спробуйте усунути його якомога краще. Можливо цього може бути важко досягти у міській місцевості, проте варто постаратися. Це може включати в себе відключення  електронних пристроїв, які є в кімнаті, установка товстих штор, та використання інших засобів, які допоможуть блокувати вуличне освітлення.

Сон грає величезну роль в нашому здоров’ї і може диктувати, як ми відчуваємо себе протягом дня, тому не слід недооцінювати важливість досить якісного глибокого сну. Адже це час, коли ми відпочиваємо, організм  відновлюється і омолоджується. То ж обов’язково розгляньте ці шість порад. Деякі з них не можуть відразу працювати для всіх, проте продовжувати змінювати себе і свої звички на краще ніколи не пізно, хоч це може  зайняти деякий час. Але неодмінно винагородою буде здоровий сон щоночі, а пробудження бадьорим щоранку.

ОБРАЗА І ЗДОРОВЯ

Автор SDA.if.ua. Категорія Відділ здоров"я

ОБРАЗА І ЗДОРОВЯ.

Серце радісне

Всі негативні емоції, які людина відчуває тривало ображаючись, негативно впливають на здоров’я. З часом це може призвести до депресивного стану. Так, Всесвітня організація охорони здоров’я виявила міцні зв’язки між депресією та іншими неінфекційними розладами і захворюваннями. За даними медичних досліджень депресія підвищує ризик розвитку діабету, хвороб серця та багатьох інших захворювань, які ще називають психосоматичними.  Часто ми не звертаємо увагу, на те, як наш повсякденний вибір може вплинути на наше здоров’я в майбутньому.  Надіємося, що наступна притча про образу, допоможе вам задуматися над тим, які наслідки для здоров’я несе затаєна образа і негативне відношення до життя в цілому.

Притча про образу.

Образа – це маленька тваринка, на вигляд зовсім нешкідлива. При правильному поводженні ніякої шкоди не приносить. Якщо не намагатися її одомашнити, образа прекрасно живе на волі і нікого не чіпає.

ЗВІРЯТКО

Але всі спроби заволодіти нею закінчуються плачевно … Звірятко це маленьке і спритне, може випадково потрапити в тіло будь-якої людини. Людина це одразу відчуває. І їй стає прикро.

Звірятко починає кричати людині:«Я ненавмисно попалося! Випусти мене! Мені тут темно і страшно! Відпусти! »

Але люди давно розучилися розуміти мову тварин. Є такі, які відразу відпускають образу, адже поки вона маленька, то це найкращий спосіб розпрощатися з нею.

Але є такі, які ні за що не хочуть її відпускати. Вони відразу називають її своєю і носяться з нею, як з «писаною торбою». Постійно думають про неї, зрощують, піклуються … А «звіряткові» все одно не подобається в людині.

Воно крутиться, шукає вихід, але так як у нього зір поганий, то  сам вихід знайти не може. Таке ось недолуге звірятко. Та й людина теж … стиснулась вся, і ні за що не випускає образу.

А звірятко-то голодне, їсти хочеться – от і починає потихеньку їсти, що знайде. І людина відчуває це. То там заболить, то тут … Але не випускає людина з себе образу. Тому що звикла до неї. А вона їсть і росте … Знаходить всередині людини що-небудь смачненьке, присмоктується і гризе. Так і кажуть: «Образа гризе».

І врешті-решт приростає до чого-небудь в тілі людини і проти своєї волі стає його частиною. Слабшає людина, хворіти починає, а образа всередині продовжує зростати … І невтямки людині, що тільки й треба – взяти і відпустити образу! І їй без людини краще, і людині без неї легше живеться …

Мораль: Образа – це стан душі. По суті, ми самі приймаємо рішення приймати образу в своє серце і страждати, чи відразу відпустити. Тож коли в черговий раз ви захочете образитися, подумайте чи вартує це вашого здоров’я? Відпустіть образу, нехай собі біжить!

Не сумуйте

Радійте життю, прощайте образи і бережіть своє здоров’я – безцінний Божий дар.

Юлія Васильчук

Вода – це життя.

Автор SDA.if.ua. Категорія Відділ здоров"я, Новини

 

1514613_10156986279480221_6517578452251706451_n

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                       Вода – це життя.
Чому треба пити достатню кількість води :
Вода є структурним компонентом кожної клітини і міжклітинної речовини в організмі.
Вода підтримує баланс і функції рідин в організмі.

Новини по дням

Липень 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Нд
« Чер    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  

Контакти

вул.Івасюка, 76
м.Івано-Франківськ
76000

Написати лист